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"Step up onto chair"

 

 

En este ejercicio apoyaremos una pierna sobre un lugar elevado, y subiremos y bajaremos el cuerpo. Cambiaremos de pierna cada 10 repeticiones. Es un ejercicio que puede hacerse con pesas, los músculos que trabajan son los siguientes:

                                                        

Isquiotibiales

Este ejercicio es de flexibilidad. Nos sentaremos con las piernas juntas, y echaremos el cuerpo hacia delante todo lo que podamos, tiene que tirar por la parte de abajo del músculo. 

Aductores y Lumbares

 

Este es un ejercicio de flexibilidad. Con las piernas en mariposa estiramos los aductores, después echaremos la espalda hacia delante, para que trabajen los lumbares.

Correr en el lugar

 

Consiste en hacer los mismos movimientos que haríamos corriendo solo que parados en el mismo lugar, a alta intensidad durante períodos cortos de tiempo. 

Dips de tríceps

 

Este ejercicio consiste en ponerse de espaldas frente a una silla, apoyar los brazos en ella y flexionarlos dejando caer sobre ellos el peso del cuerpo. Podemos regular la intensidad apoyando nuestros pies más o menos cerca de la silla.

                                         

Flexiones con rotación

 

Es un ejercicio más completo que las flexiones, ya que trabajan más músculos. cada 2 flexiones, realizaremos el levantamiento del cuerpo con un solo brazo al mismo tiempo que rotamos el cuerpo y levantamos el otro brazo. 

"Jumping Jacks"

 

Consiste en saltar separando las piernas al mismo tiempo que se elevan los brazos. Como es un ejercicio en el que trabajan gran cantidad de músculos es conveniente realizar estiramientos en piernas y brazos.

Abdominales

                                              

Existe gran variedad de ejercicios para ejercitar los músculos abdominales, el más sencilo consiste en tumbarse en el suelo con las piernas flexionadas y levantar el cuerpo. este ejercicio puede realizarse también con un balón medicinal.

                                         

"Lunge"

 

 Consiste en inclinar una pierna hacia delante y dejar caer sobre ella el peso del cuerpo. Este ejercicio ha de ser realizado con pesas, en él trabajan músculos como los cuádriceps o los glúteos:
                                          

Flexiones

 

Consiste en apoyar los brazos en el suelo, y flexionarlos para bajar el cuerpo todo lo que podamos. Con este ejercicio trabajamos músculos como los tríceps, deltoides o pectorales, como podemos ver en la siguiente imagen:

                                       

Mitos y falsas creencias sobre la actividad física

     Mito 1: No beber agua durante el ejercicio evita el flato.

Esta falsa creencia toca el tema de la ingestión de sustancias. El mito tiene su origen en que algunos deportistas piensan que al beber agua, el estómago pesa más y provoca oscilaciones, que hacen que aparezca el flato. No se sabe exactamente qué es lo que provoca el flato, pero se cree que está originado por un flujo inadecuado de sangre y oxígeno en los músculos respiratorios, y no tiene nada que ver con la cantidad de agua que bebamos. No beber agua durante el ejercicio físico, sobre todo si  hace calor, puede ser peligroso, ya que podemos sufrir deshidratación. También hay que decir que beber mucha agua antes del ejercicio tampoco es bueno, lo mejor es ir bebiendo de poco a poco. Si queremos evitar el flato, lo mejor es realizar un buen calentamiento e ir aumentando progresivamente la intensidad. 

  Mito 2: Tomar agua con azúcar evita las agujetas.

Este tema toca también el tema de la ingestión de sustancias. Las agujetas son unas microlesiones en el músculo. Hasta hace unos años se creía que estaban causadas
por el ácido láctico que se liberaba durante el ejercicio y que al enfriarse el músculo, el ácido se cristalizaba causando las agujetas. El agua con azúcar pretendía disolver estos cristales. Hoy en día ya se ha desechado esta teoría, el agua con azúcar no conlleva ningún riesgo, pero tampoco sirve para nada.

 Mito 3: Sudar ayuda a perder peso.

Algunas personas piensan que sudar ayuda a perder peso. Técnicamente sudar hace que pierdas peso, pero lo que estás perdiendo es agua y no grasa. Sudar en exceso cuando no se dispone de una fuente de agua puede ser peligroso, ya que se puede sufrir deshidratación. 

Mito 4: La grasa se convierte en músculo y viceversa.

Es imposible que la grasa se convierta en músculo y el músculo en grasa, el músculo está formado por fibras musculares, que componen el tejido muscular, y las grasas forman el tejido adiposo. Estos tejidos son muy diferentes, están especializados, y las células musculares son diferentes a las adiposas. Lo que ocurre es que, al hacer ejercicio los músculos crecen a la par que desaparecen las grasas, lo que no quiere decir que la grasa se transforme en músculo. 

Mito 5:  Cualquier ejercicio físico es bueno para la salud

Es bastante común pensar que cualquier ejercicio físico es beneficioso para la salud, y que cuanto más se realice mejor. El ejercicio físico es indudablemente saludable, pero puede traer efectos negativos cuando se realiza de forma inadecuada. Una técnica incorrecta o un mal calentamiento puede provocar lesiones, y una intensidad no adecuada para la condición física de una persona puede desembocar en problemas cardiovasculares o respiratorios.

Vídeo en el que se habla del peligro del consumo excesivo de proteínas:
Vídeo Proteínas